hantle trening

[...] 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) nie robiłam nie robiłam 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu nie robiłam nie robiłam 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg [...]

[...] Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I nic. Potem zrobiłam 3 serie pompek po 12 powtórzeń. I nic. No i nadal mnie nie boli. Jestem bardzo zdziwiona, ale też cieszę się. [...]

[...] albo z pomoca gumy, A ty rób ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki Pull over - 2x15 7/8 wywal Arnoldki - 2x10 7/7 Trening B MC - 3x10 45/47,5/50 Wyciskanie lezac (hantle) - 3x10 7/8/8 Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 wywal , daj w to miejsce invert row Rozpietki - 2x10 5/5 przenies na po wyciskaniu Wykroki ze sztanga - 2x10 15/20 [...]

Hej! Najpierw wczorajszy trening. 26.08.2015- trening SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z kettlem 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody Wczoraj pierwszy [...]

[...] burpeesy bo przy swingach się wyprułam strasznie, zrobiłam za to sit ups 60sek, a nie 30. Trening 01.09.2015r. SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantelkami 2x1kg- 4x12 30sek kb swing 10kg [...]

[...] (1h TBC + 1h ABT) niedz - siłownia Trzeci trening B 3 serie po 10 powt A. Martwy ciąg 3x 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 22kg C1. wypady 2x hantle po 6kg, 1x hantle po 7kg C2. uginanie nóg leząc 2x 35kg, 1x 45kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich

[...] nie wiem, ile ta sztanga waży. Początkowo nie miałam asekuracji. 1b. W ostatniej serii się zwiesiłam i nie zapamiętałam ile razy 1c..tu nie do końca wyszła superseria, bo hantle zdawały się już za ciężkie, ale zanim bym znalazła coś lżejszego to by minęło tyle samo czasu, co ta przerwa 2a. Jak zwykle problem z dobraniem ciężaru 2b.ok, 2c. Tu [...]

9.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7, 87 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 9, 28 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +32 kg x 10, +22 kg x 13 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 15, 23 [...]

28.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 9, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 9, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 [...]

17.07.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 6, 105 kg x 9, 90 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 24 kg x 8, 30 kg x 6, 34 kg x 3 40 kg x 6, 34 kg x 10, 30 kg x 14 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 7, +35 kg x 10, +20 kg x 12 4. [...]

[...] 105x10, 82x15 3. Bułgary - 10 kg x 16 pompa głównie w przywodzicielach i pośladkach + jeszcze sporo pracy nad stabilnością, 12 kg x 13 pracować jakby w jednej linii kolano - hantle po bokach - mocniej wchodzi, mocno zarysowana głowa boczna czworogłowego, nie wiem czy po tym czy poprzednich ćwiczeniach, za 15 kg x 12-15, 10 kg x 15-20 4. [...]

[...] 67 kg x 15 sztos, dobry progres, gdyby ktoś za mną stał może poszło by 16x, negatyw 3 sek i zatrzymanie na klatce, za tydz 92 kg x 8 mocno! 82 kg x 10+, 70 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 3, 40 kg x 9 też progres, dobrze weszło, 40 kg x 9 sztos, dobre tempo, 35 kg x 12 tutaj już totalny progres, mega tempo i praca klatki, za tydz 45 [...]

[...] dobra jakość serii, za tydz 6 szt + 2 kg x 10+, 6 szt x 12 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 bardzo dobra jakość, ciężar zostaje do walki o 8 powt 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 mega ciężko, ciężar też zostaje 6. Unoszenie cluster - 15 kg x 8, 20 kg x 5, 25 kg 4x4x4 ost. 4x, pierwsze mega ciężko, trening 48h po całych barkach i [...]

[...] bol pracujacych miesni. czulem tez dzis biceps jak malo kiedy, na silowni na ktorej bylem dzisiaj byl zupelnie inny kat modlitewnika od tego na ktorych cwiczea zawsze i hantle mialy grube uchwyty co redukowala nieco ciezar ale duzo lepiej czulem lapy. jesli mam byc szczery to po pierwszych dwoch ciwczeniach czulem jak chyba nigdy. naprawde [...]

24.09.09 trening: siady: 8x90kg 8x110kg 6x130kg 6x150kg suwnica: 8x165kg 8x205kg 8x245kg 8x295kg siady wykroczne (hantle): 8x19kg 8x21kg 8x23kg wyprosty: 15x50/55/60kg dociskanie do dupy: 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg dociskani stojac: 8x10/10/10/15kg dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg odczucia: za***isty trening. wszystko za***iscie czulem [...]

[...] unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x12kg 6x15kg podciaganie linek dolnego wyciagu na boki: 8x5kg/3serie wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg 8x90kg szrugsy hantle: 12x50kg 12x50kg 12x55kg szrugsy (prowadnica): 8x170kg 8x180kg 6x190kg odczucia: przy pierwszym cwiczeniu nie wiedzialem na co mnie stac i zle ciezar rozplanowalem, ze [...]

[...] wysokości przepony z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w [...]

Niestety z powodu wyjazdu mialem trochę zaległości w wpisach więc: Dzień 8 02.05.2013 r. Trening Improwizowany: 10 min Thrusters hantle 16 kg Wyciskanie plasko 80/70 kg (musiałem zmniejszyć, bo nie wyrabiałem!) Przerwa 10 min 100 skakanka Kolana do łokci zwis Dzień 9 03.05.2013 r. Trening Bieg 6 km ok 36 minut Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r. Oba [...]

Dzień 43, 44 i 45 Trening 43 (18.06.2013) DNT 44 (19.06.2013) 10 min Wyciskanie płaska 75 kg x 5 10 wykroków na noge (+20 kg hantle obciążenie) 5 min przerwy 10 min Thrusters hantle 18 kg x 5 Kolana do łokci zwis x 15 45 (20.06.2013) 8 x : 7 x push-press 50 kg 7 x podciąganie szeroko 70 x skakanka Dieta [...]

[...] 25kg - masakra pila mechaniczna, ale dzis czulam nawet ze biodra mi pracuja podczas wstawania 2a. suwnica stopy neutralnie 70kg x15 80kg x 15 90kg x 15 90kg x 12 2b. bulgar, hantle 2x 3kg 7 razy Lewa Noga, 12 razy Prawa 8 Lewa, 10 Prawa 9 Lewa, 6 prawa 5 Lewa, 6 Prawa - wszystko praktycznie ze lzami w oczach 3. wypady na zmiane 3x 8-10 hantle [...]